[포항안과 우리눈안과] 눈 건강에 좋은 영양제!! 눈에 좋은 음식!!

안녕하세요. 포항시민 여러분~

​​

맑고 쾌청한 하늘~~ 노랗고 빠알간 단풍들.

늦가을의 정취를 맘껏 즐기고 계신가요?

이렇게 좋은 풍경도 눈 건강을 잃으면 제대로 볼 수 없습니다.

우리 포항시민 여러분은 눈 건강을 어떻게 챙기고들 있으신가요?

현대인들의 가장 큰 문제가 다들 뭐라고 생각하시나요?

피로, 스트레스도, 부족한 수면도 있겠죠.

이런 부분들과 신체 중 밀접하게 연관된 부분이 바로 “눈“ 이라고 할 수 있는데,

대부분의 분들이 몸은 잘 챙기면서 눈은 간과하는 경향이 많이 있습니다.

일을 할 때에는 모니터 화면을 하루 종일 들여다봐야 하고 집에 와서는

또 스마트폰에 혹사가 되고…….

정말 우리 눈은 쉴 틈이 없다고 해도 과언이 아닌 것 같습니다.

그래서 오늘은 우리 눈건강을 위한

영양소와 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

눈이 많이 피로한 상태로 업무를 본다거나,

갑자기 눈이 엄청 건조하며 시리던가,

뻑뻑해서 눈을 뜨기 힘든 증상. 다들 한 번씩 경험해 보셨을 겁니다.

그러한 현상들이 자주 나타나는 것을 보면

확실히 몸 상태나 컨디션이 좋지 않다는 것을 알 수 있을 텐데요.

이러한 모습들을 개선하기 위해 챙길 수 있을만한 것이

눈 영양제가 아닐까 싶습니다.

눈 영양제에는 루테인, 지아잔틴, 복합 추출물이 주원료로 구성이 되어 있는데,

대부분의 사람들의 경우 만약 눈을 위해서 챙겨 드신다 할지라도

잘 알려진 루테인 하나만 챙겨 드신다고 할 정도로 몰려있는 경향이 많은데

복합적인 성분 모두 다 챙겨주는 것이 훨씬 더 바람직합니다.

눈건강에 필요한 영양소와 눈에 좋은 음식은

어떤것이 있는지 한번 살펴 볼까요?

 

1. 루테인 / 지아잔틴

루테인/지아잔틴을 장기간 섭취하게 되면

황반변성, 백내장과 같은만성 안구질환의 위험이 감소될 수 있습니다.

루테인이 많은 식품

달걀(노른자), 호박, , 고추(고춧잎), 시금치, 근대, 케일 등

2. 비타민E

비타민 E는 눈에 고농도로 존재하면서 항산화 작용을 하는 필수 영양소인데요.

​이것 역시 장기간 복용하면 황반변성 진행 및 수정체 혼탁 진행을 억제할 수 있습니다.

비타민E 많은 식품

고구마, 시금치, 견과류, 올리브오일, 해바라기씨, 토마토 등

3. 비타민C

비타민 C도 비타민E와 마찬가지로 눈에 고농도로 존재하면서

항산화 작용을 하는 필수 영양소입니다.

​고용량 복용 시, 백내장 발생 위험을 감소시킬 수 있고,

다른 필수 영양소들과 함께 먹으면 황반변성 진행과 시력저하를 늦추어줍니다.

​비타민C많은 식품

오렌지등과 같은 감귤류, 딸기, 파프리카, 케일 등

4. 아연

아연은 눈에 고농도로 존재하는 필수 미네랄인데요.

​고용량의 아연을 장기 복용할 경우 황반변성의 진행속도를 늦추어 주지만

결핍 시에는 야맹증, 백내장, 시력저하가 발생한다고 알려져 있습니다.

아연이 많은 식품

현미배아, , 쇠고기, 멸치

5. 오메가 3

오메가 3는 망막에 다량 존재하며, 우리 몸에서 생성되지 않기 때문에

음식물이나 영양제를 통한 외부 섭취가 필요합니다.

​눈물샘을 보호하고, 눈물 증발을 감소시켜주기 때문에

안구 건조 증상을 개선할 수 있는 효능이 있습니다.

오메가 3가 많은 식품

고등어, 청어, 정어리, 멸치, 견과류, 들기름 등

바쁜 현대사회에 살고 있는 만큼

하루에 한 번 간편하게 먹을수 있는 영양제를 섭취하는

방법도 눈건강을 지키는 포인트 중 하나입니다.

캡슐 형태로 되어있기 때문에 물과 함께 삼켜주기만 하면 될뿐더러

하루에 딱 한 알만 먹어주어도 충분한 양을 보충 할 수 있는 영양제를

선택하시는 것이 편리합니다.

그만큼 적절한 함량이 되어있기에

하루 준수해야하는 그 양을 꼭 지켜서 먹어주는 것이 좋습니다.

오늘은 이렇게 눈영양제에 대해 알아보았는데요.

이젠 몸건강 뿐만 아니라 눈건강도 함께 건강하게 챙기시길 바랍니다.

그리고 눈 건강관리 가장 좋은 첫 번째는

평소 정기적인 시력검사와 눈건강을 위한 생활수칙만 지켜도

눈 건강을 지킬 수 있습니다.

정기적인 검진으로 조기에 발견하여 치료하는 것이 가장 좋은 치료법입니다.

안건강검진도 여러분의 포항안과 우리눈안과입니다.

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